Идеальное утро: 9 привычек осознанного человека
От того, как проходит утро, зависит целый день. Фразы вроде: «Сегодня встал не стой ноги» и «Что-то утро не задалось» чаще всего объясняют неудачный или непродуктивный день. Что же поможет сделать утро по-настоящему добрым и обеспечит правильный настрой?
- Стоит учитывать свои особенности
- Список дел
- Нет электронной почте утром
- Не проверять телефон без необходимости
- Температура в комнате
- Прямая спина за столом
- Приготовление завтрака не должно занимать много времени
- Особый утренний распорядок
- Формирование полезных привычек происходит постепенно
Биологические часы у всех работают по-разному, и нужно понаблюдать за собой всего пару недель, чтобы понять, в какое время мозг готов выдавать одну удачную идею за другой, а когда способен лишь перебирать почту и механически отвечать на сообщения. Если проще работать вечером, то стоит пересмотреть свое расписание, и оставить все задачи по созданию творческих продуктов на вторую половину дня, а утром заняться рутиной. Ведь намного важнее остаться довольным своей работой, а не подстроиться под общепринятые правила.
Специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют заранее планировать предстоящий день. Так не придется тратить время утром, потому что можно сразу начать выполнять поставленные задачи. Кроме того, считается, что вероятность достижения поставленных еще с вечера целей намного выше, чем обнаруженных в течение дня.
Если начать день с потока «неотложных» сообщений, присланных за ночь, то стресс и пугающее ощущение неконтролируемого потока информации останется до вечера. Маловероятно, что действительно срочные сообщения пришли ночью и в виде сообщения. Лучше провести утро спокойно, уделив время более важным вещам, а проверить почту можно после обеда.
Сколько времени уходит на бесконечную проверку всех мессенджеров и реакцию на каждое новое уведомление в смартфоне. По неосторожности можно потратить все продуктивные часы на чтение ленты в Инстаграме, так что телефон лучше убрать с рабочего стола.
Намного легче работать в прохладном кабинете, так мозг лучше воспринимает информацию и концентрирует внимание. А в натопленном душном помещении хочется только спать и бесполезно смотреть в монитор в любое время суток. Оптимальная температура воздуха в комнате — не выше 22°C.
Не зря родители постоянно напоминали о правильном положении за компьютером. Чтобы обеспечить мозг достаточным количеством кислорода и успешно концентрироваться на информации, необходимо сидеть прямо. В таком положении легкие расправляются и в организм поступает нужный объем кислорода.
Далеко не всегда есть желание и возможность тратить утреннее время на сложные кулинарные шедевры. Завтрак должен обеспечить тело энергией, которой хватит до обеда, и подходящие продукты не требуют долгого приготовления. Например, можно сварить овсяную кашу и яйца вечером, чтобы не занимать этим утро.
У всех есть своя последовательность действий по утрам и, оказывается, она помогает организму быстрее проснуться. Например, стакан теплой воды до завтрака или прогулка с собакой могут стать определенным сигналом о начале дня, и все остальные утренние дела будут выполнены по порядку автоматически.
Не стоит требовать от себя подъема в 5 утра, обязательной пробежки и 20 минут чтения на следующий же день после решения изменить свою жизнь. Ничего, кроме стресса и разочарования в своих силах, это не принесет. Можно начать с небольших шагов в верном направлении, тогда цель точно покажется достижимой.
Человек — это не машина, которую можно запрограммировать работать эффективно, ему нужен правильный настрой, и осознанное утро лучше всего поможет его создать.
